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沙漠之舟

路漫漫其修远兮,吾将上下而求索......

 
 
 

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既丑陋又秀美,既粗心又细致,既内向又乐观,既愚钝又智慧,既懒散又勤谨......一切由心情决定。

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健康生活好习惯  

2012-11-04 18:21:36|  分类: 家庭医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自真心朋友 
 
健康生活好习惯 - 真心朋友 -
   
        1、打盹:打盹10分钟,这会令你精神振奋。
  2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑,由此达到精神放松。
  3、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
  4、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
  5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
  6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
  7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。
  8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
  9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
  10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使得心情愉快。



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