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沙漠之舟

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全球公认的18个长寿秘诀  

2012-02-18 20:58:16|  分类: 家庭医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文引用自社会糗事大百科

全球公认的18个长寿秘诀

全球公认的18个长寿秘诀 - 社会糗事大百科 - 社会糗事大百科

美国公布:全球公认的18个长寿秘诀

延年益寿是每个人的梦想.美国"网络医学博士网"总结各国最新研究,刊登出延年益寿 的18个秘密

  1. 保护DNA.会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病.合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒
  2. 做事认真.一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功
  3. 结交朋友.澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿.与朋友较少的人相比,老年"交际花"10 年内死亡率更低
  4. 选择朋友.多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%.所以,最好选择生活方式健康的人做朋友
  5. 彻底戒烟.英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年
  6. 午后小睡.午睡有益长寿.一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低
  7. 地中海饮食.一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险
  8. 饭吃八分饱.研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关.他们遵循"饭吃八分饱"的原则
  9. 结婚.多项研究表明,结婚者比独身者更长寿.这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系
  10. 减肥.减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险.多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩
  11. 经常运动.经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险.建议每周中等强度运动2.5小时
  12. 适度饮酒.适度饮酒有益长寿.美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯.从不喝酒的人最好别饮酒
  13. 丰富的精神生活.一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低
  14. 宽容大度.长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险.而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅
  15. 注意安全.车祸是美国第5大死亡原因.系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低
  16. 保证睡眠.足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快.相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险
  17. 善于解压.研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病.瑜伽、打坐都是不错的解压方法
  18. 生活有目标.日本一项为期13 年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 
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